สัดส่วน 178/65 จะลดพุง ต้องทำอะไรกันแน่ งงไปหมดแล้วครับ แต่คนละบอกไม่เหมือนกันเลย

ผมอายุ 21
สูง 178 นน 65
อยากจะฟิตหุ่น คำแรกที่ขึ้นมาในหัวเลยคือ "ลดน้ำหนัก" เพราะจำได้ว่าตอนหนักช่วง 55-60 สภาพไม่ได้เป็นขนาดนี้
แต่พอไปหาข้อมูลดู ผู้ชายส่วนใหญ่ที่สูง 175-180 แล้วหุ่นดี ทุกคนน้ำหนัก60kg.++ กันทั้งนั้น
ผมเลยเอ๊ะ หรือเราเข้าใจอะไรผิด

Body Fat โดยรวมประมาณ 20-23% (คำนวนในเว็บ)
แต่เฉพาะที่พุง Calipter วัดได้ 30mm.

ตอนนี้ผมงงมากครับ 
1.ลดน้ำหนัก
2.เพิ่มน้ำหนัก
3.ลด%Body Fat (โดยการรีดไขมัน)
4.เล่นเวท
5.คาดิโอ
หรือควรจะมีสูตรแบบ
1.ลด Body fat+เล่นเวท
2.ลด Body fat+คาดิโอ้
3.ลด Body fat+เวท+คาดิโอ้
4.ไม่ต้องทำอะไร กินโปร+เล่นเวทอย่างเดียว
5.เพิ่มน้ำหนัก+เวท

แล้วต้องกินอะไรยังไงบ้าง ทำไมมันเข้าใจยากจังครับ การฟิตหุ่น55

หรืออะไรครับ งงไปหมดแล้ว ใครก็ได้ช่วยผมที
เป้าหมายคือ อยากลดพุง ลดไขมันที่นม ลดเหนียง ลดต้นขา แค่นี้ครับ
six pack,กล้าม ไม่ซีเรียสมีก็ดี ไม่มีก็ได้ หลักๆคือตอนนี้รำคานตัวเองเวลานั่งอะครับ
พุงทับกันแน่นมาก นมก็เริ่มนูนๆ(เหมือนคนอ้วน) จับร่างกายตัวเองไม่เจอกล้ามเนื้อเลย